Если устают глаза, уход за уставшими глазами

Почти всем из нас знакомы ощущения дискомфорта и усталости глаз после зрительного напряжения. А напрягаются наши глазки все время, помимо сна. Наиболее подвержены люди, чья работа связана с компьютерами, длительным чтением или письмом, тонкой ручной работой. Если устают глаза, вам следует прочитать всю вытекающую информацию из этой тематики, и только потом предпринимать всяческие меры.

Для прояснения ситуации необходимо немного углубиться в анатомию и физиологию органа зрения. Существуют такие процессы как  аккомодация и конвергенция. При помощи аккомодации глаз может четко видеть предметы на разных расстояниях, благодаря изменению толщины хрусталика. В этом процессе задействованы цилиарные мышцы.  

Конвергенция дает возможность лучше оценивать предметы и их отдаленность, посредством сведения глаз в точке перекреста зрительных осей на конкретных предметах. За это отвечают внутренние прямые мышцы глаз. Вот и представьте себе сколько раз за день вы водите глазами с одного предмета на другой на различной отдаленности. Можно провести ассоциацию с тысячью приседаний в день.  

Как думаете, устают ли эти мышцы? Еще как устают и хуже работают, а мы это ощущаем как чувство усталости глаз.

Чаще всего это дискомфортные ощущения глаз и снижение зрения в конце рабочего дня, выраженность и скорость наступления которых со временем нарастает. Чувство жжения и песка в глазах, которые несколько уменьшаются после кратковременного отдыха. Возможны боль и отек в области глаз и орбит. В более тяжелых случаях, провоцируется сильная головная боль с тошнотами, что ухудшает общее самочувствие и снижает работоспособность. Все симптомы проходят после отдыха или сна.  

Если перечисленные симптомы остаются после отдыха, то это не усталость и срочно нанесите визит к врачу для выявления причины.

Делайте для глаз перерывы, что бы мышцы могли отдохнуть и расслабится. Самое простое, что вы можете сделать для глаз, это закрыть их на время.  

Поморгайте, так очистится и увлажнится роговица, увеличится приток крови. Как можно чаще делайте упражнения для расслабления  аккомодации.  

Например, сидя за столом, закройте глаза ладонями и минуту смотрите в темноту. Или, совершайте легкие массирования закрытых глаз ладонями в течение минуты.

Для расслабления мышц глаз несколько раз делайте зрительную гимнастику таким образом: закрыв глаза ладонями, полминуты смотрите в темноту, а за тем медленно двигайте глазами вверх-вниз, вправо-влево и по кругу за ходом часовой стрелки и против, не отводя ладоней. Делайте по два подхода, но не переусердствуйте, иначе вместо расслабления, вы утомите мышцы.

Если беспокоит преимущественно чувство песка в глазах, то следует использовать капли для увлажнения глаз (например, тауфон). Эффективный препарат при усталости глаз Офтагель, который уменьшает раздражение и увлажняет роговицу глаза. Но, помните, что перед началом применения любого средства необходимо посоветоваться с офтальмологом. Ведь все препараты имеют определенные противопоказания.

Если есть возможность, смойте косметику и сразу же почувствуете облегчение. Ней вообще не следует злоупотреблять при зрительных нагрузках.

Если после рабочего дня или бессонной ночи глаза красные, то в косметических целях можно закапывать капли Визин. Однако, следует знать, что это не лечебный эффект, а временный противосимптоматический и регулярно такие капли использовать нельзя. 

Народные средства тоже хорошо помогают.  Эффективны примочки по десять минут из свежего отвара зеленого или черного чая, ромашки, липы, зерен пшеницы, листьев петрушки, мяты.          

Можно делать компрессы из тертого свежего картофеля. Самым элементарным является промывание глаз прохладной водой.

Самое главное, это выполнения правил гигиены зрения. При чтении и письме, наклоняться к предмету следует не ближе 30-35 сантиметров. Монитор компьютера  должен находиться на уровне глаз на расстоянии 50-70 сантиметров. Не перенапрягайте зрение, делайте частые перерывы. Работайте при достаточном освещении без бликов и отражений с рабочей поверхности.

Включите в свой рацион ягоды черники, полезной клюквы, шелковицы и морковку, которые богаты витаминами и микроэлементами, особенно полезными для органа зрения.

Делайте гимнастику для увеличения силы мышц. Для этого на оконном стекле, за которым виден горизонт, приклейте на уровне глаз черный кружочек около половины сантиметра в диаметре, станьте за пятьдесят сантиметров от стекла и смотрите на приклеенную точку, поочередно переводя взгляд вдаль. Фокусируйте зрение на объектах по пять секунд. Делайте не более трех подходов за 1 раз. По этому принципу можно делать массу других подобных гимнастических упражнений для глаз.  

Если после упражнения отмечаются дискомфорт или головная боль, прекратите тренировки  или уменьшите кратность выполнений.