Как похудеть на 10 кг быстро и легко: правила, советы, диеты, упражнения для стройной фигуры

Ответ на вопрос, как похудеть на 10 кг, зависит от вашего желания. И своей цели добьется лишь тот, кто твердо решил избавиться от лишнего веса. А помогут в этом основные правила похудения. Соблюдение этих «законов» позволит легко распрощаться с ненужным жировым запасом.

Как похудеть на 10 кг: правила стройности

Главные четыре правила изящной фигуры известны всем: правильное питание, соблюдение режима (сон, прием пищи), вода и физические нагрузки. Многие знают эти рекомендации, но мало кто их соблюдает. Причин для этого достаточно, но самые популярные — незнание четвертого правила.

Важно: четвертый «закон» похудения — регулярное выполнение всех правил и постепенный, плавный переход к новому ритму жизни. Чтобы легко постройнеть, важно понемногу добавлять в свой режим новую диету, фитнес-упражнения. И поэтапно увеличивать нагрузку.

Питание для стройной фигуры

Если нужно быстро похудеть на 10 кг, нужен сбалансированный рацион: 35 % белков, 20 % жира, 45 % углеводов. Белки нужны, чтобы отсрочить чувство голода, сжечь жировые запасы. Жиры необходимы для нормального обмена веществ и профилактики гормональных сбоев. Выбирая углеводы для своего меню, нужно помнить: существуют простые и сложные углеводы. Те и другие нужны организму. Но в «стройном» меню должны преобладать сложные углеводы.

Меню диеты для эффективного похудения

В сочетании с фитнесом, можно начать путь к похудению с низкокалорийной диеты. Каждый вариант меню состоит из 5-6 приемов пищи. Вот примерное меню (по дням):

Вариант 1

• Завтрак: 180 мл теплого молока, мед, сухарик;
• Ланч: 100 г гречки, 200 мл зеленого чая, сухарик;
• Обед: 80 г отварной рыбы, 1 куриное яйцо,
• Полдник: 100 г свежих овощей
• Ужин: 200 мл кефира, 2 сухарика.

Вариант 2

• Завтрак: черный хлеб с маслом, 160 г отварной курицы;
• Ланч: зеленый чай, 1 сухарик;
• Обед: 100 г спаржевой фасоли (или зеленых бобов);
• Полдник: 100 г овощного супа-пюре, 70 г фруктового салата;
• Ужин: 180 мл молока.

Вариант 3

• Завтрак: 100 г отварного риса (нешлифованный или дикий);
• Ланч: 150 мл томатного сока без соли, 1 отварное яйцо;
• Обед: 100 г нежирной рыбы, 1 стакан сока из томатов, болгарского перца, огурцов;
• Полдник: 100 г супа-пюре из овощей;
• Ужин: 200 мл кефира.

Вариант 4

• Завтрак: 100 г нежирной говядины, салат из капусты, зелени, моркови с лимонным соком;
• Ланч: 200 мл зеленого чая, 1 сухарик;
• Обед: 150 г салата из капусты, фасоли, сладкого перца, зеленого лука;
• Полдник: 100 мл томатного сока;
• Ужин: 200 мл кефира.

Важно! Не надо гнаться за результатами, пытаясь похудеть в самые сжатые сроки. Иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем, а вес быстро вернется на прежнее место. Избегайте диет для похудения и голодовок, которые длятся более 1 дня!

Как пить воду для похудения?

Чтобы избавиться от лишнего веса, нужно каждый день пить несколько литров воды. Помните: у каждого человека своя суточная норма воды и зависит она от веса.

Важно: на 1 кг веса нужно 30-40 мл воды в день. Если ваш вес равен 75 кг, то в сутки вам нужно пить 2,25-3 литра воды.

Чтобы вода обеспечила максимальный эффект, нужно пить ее понемногу (по 50-150 мл за 1 раз). В этом случае вода сможет вывести из организма лишнюю жидкость и жир.

Правила употребления воды:

• утренний прием: 1-2 стакана натощак;
• в промежутках между приемами пищи: за 20-25 минут до, через 1 час после еды;
• нельзя пить воду во время еды (это усложняет переваривание пищи).

Каким должен быть режим дня и почему его нужно соблюдать, чтобы похудеть?

Организм быстрее избавится от лишнего веса, если наладить свой сон и высыпаться. Тогда тело не будет испытывать стресс.

Важно: причина повышенного аппетита, желания кушать сладкое и мучное часто вызвана нарушением сна или дефицитом нормального отдыха. Если каждый день сон длится по 7-9 часов и начинается до 10-11 вечера, похудение произойдет в 2-4 раза быстрее и проще.

Как быстро похудеть на 10 кг?

Каждый человек стройнеет по-разному: все зависит от роста, веса, объемов, количества лишних килограмм. Человек с весом 100-120 кг худеет быстрее, чем люди с массой около 60-70 кг. Для первых оптимальное время — две-три недели. Для вторых — 3-4 месяца. Если ваши показатели по Индексу массы тела (ИМТ) выше нормы, стоит задуматься о похудении.

Важно: даже если (исходя из таблицы) ваш вес идеальный, а объемы не устраивают, причина может скрываться в большом количестве жира в организме. Т.к. жир весит намного меньше мышц, нужно заняться своей физической формой, выгнать жир и укрепить свои мышцы.

Как похудеть на 10 кг: физические упражнения

Если хотите знать на собственном примере, как похудеть на 10 кг за очень короткое время, каждый день делайте зарядку для всех частей тела. Так вы разомнете мышцы и подготовите организм к активному дню.

Важно: фитнес и занятия в спортзале будут на 30-50 % эффективнее, если каждое утро выполнять 10-минутную зарядку.

Реально ли похудеть на 10 кг за месяц

Интернет пестрит историями о том, как можно быстро похудеть. Но финал подобных сцен, как правило, драматичный. Ведь быстрое снижение веса часто приводит к проблемам со здоровьем. Поэтому лучший метод похудения — долгосрочный (по 1,5-4 кг ежемесячно или 10 кг за 4 месяца). Он не вредит организму и даже полезен для здоровья, т.к. проходит без стресса и постепенно перестраивает тело на новую «волну». Те, кто знает, как похудеть на 10 кг, выполняют все правила стройности: питаются полезной пищей, пьют свою норму воды, спят по 7-9 часов и каждый день выполняют физические нагрузки.