Сколько калорий в орехах? В миндалях, кешью, грецких, кедровых, фисташках и др.

Сегодня поговорим о том, сколько калорий в орехах. Орехи, это кладезь полезных веществ, но при этом они обладают достаточно высокой калорийностью. Калорийность миндаля, кешью, фисташек, арахиса, грецкого ореха, фундука и кедрового орешка – в нашей статье. 

Миндаль считается благородным орехом. Родом он из Средней Азии, но путешественники быстро распространили саженцы миндального дерева по всему миру. Доступный лишь высокопоставленным лицам он покорял своим вкусом и полезными свойствами, но считался дорогим удовольствием. Теперь миндаль выращивают во многих странах, но он все так, же востребован. 

Орешки миндаля обладают лечебными свойствами и помогают справиться с заболеваниями нервной системы, выводят холестерин из организма и даже помогает в борьбе с раком. 

А сколько же калорий в миндальных орехах? Миндаль является достаточно калорийным орехом (645 ккал в 100г), но не стоит этого бояться, опасаясь за фигуру. Химический состав этого ореха содержит много белка, моножиров и минеральных веществ, не угрожающих весу при умеренном употреблении. 

Грецкий орех, с древних времен считался ценнейшим и уникальным. Его полезные и лечебные свойства нельзя переоценить. Содержащиеся в нем витамины (а их количество превышает примерно в 50 раз цитрусовые фрукты) групп А и В, РР, витамин С, каротин, магний, кальций, железо способны быстро вернуть жизненные силы организму и улучшить мозговую деятельность.

Ядра ореха даже чем-то напоминают форму человеческого мозга. Уникальность его так же подтверждается тем, что в его состав входят растительные полинасыщенные жиры. Они легко усваиваются в организме и, в них отсутствует опасный для сосудов холестерин. Содержание растительного белка в грецких орехах может сравниться с творогом или мясом. 

Сколько тут калорий? Калорийность грецкого ореха составляет около 648 ккал на 100 гр. Это очень энергетически богатый продукт. 

Фисташки — это плод вечнозеленого листопадного дерева. Их оригинальный вкус и польза для организма были известны еще 5 тысяч лет назад. Отличается этот орех ото всех остальных тем, что в нем идеальное соотношение минералов, аминокислот и витаминов. Он очень богат витаминами группы В. По их количеству фисташки стоят на одной ступени с телячьей печенью. Помимо этого в них много витамина Е; веществ антиоксидантов, которые помогают сохранить молодость клеток; лютеина и каротиноида, полезных для зрения. 

При своем богатом составе, этот орех обладает, чуть ли не самой низкой калорийностью. В зависимости от сорта она составляет от 560 до 650 ккал, поэтому фисташки считаются диетическими, но, как и в случае всех орехов, их употребление должно быть нормировано и составлять около 15-20 шт. в день. Сколько калорий в орехах зависит и от их обработки, поэтому если фисташки будут слишком солеными или сладкими, то, соответственно, калорийность увеличивается. 

Арахис, или как его еще называют земляной орех, является представителем семейства бобовых. Эта культура больше относится к масленичным, потому что более чем на 60% состоит из масел и только на 30 из белка. Ненасыщенные жирные кислоты способны снизить содержание холестерина, а белки арахиса легко усваиваются засчет содержащихся в них аминокислот и оптимального их соотношения. Арахис богат витаминами групп В, РР, высоко содержание витамина Е, А и D.

Калорийность арахиса составляет 570 ккал на 100 гр. Его часто рекомендуют употреблять в целях снижения веса, но не более 20 семян в день, для утоления голода. 

Сколько калорий в орехах кедровых? Кедровый орех, является на самом деле семенем сибирского кедра. Это невероятно богатый полезными веществами продукт. Количество витамина А в нем превышает в трое чем в рыбьем жире, а витамина Е почти в пять раз больше чем оливковом масле. Содержит кедровый орешек много витаминов группы В. 

Белки кедрового ореха легко усваиваются и содержат незаменимые аминокислоты, более половины ореха составляет масло. 

Калорийность маленького кедрового ореха достаточно велика, около 670 ккал на 100 гр. Но при этом он великолепно усваивается организмом, давая чувство насыщения. Несколько зерен перед принятием пищи, позаботятся о фигуре, утолив голод. 

Кешью, орех который впервые был открыт в Бразилии, а затем очень быстро распространился по миру. Считается экзотическим. По количеству жиров, кешью уступает грецкому ореху, арахису и миндалю, но по количеству полезных для организма веществ, ничуть не отстает. Главное богатство ореха кешью ненасыщенные кислоты Омега-3, витамины группы В и Е. 

Сколько калорий в кешью? Калорийность этого ореха составляет около 600-620 ккал на 100 гр. Умеренное употребление кешью не навредит фигуре, а лишь даст организму множество полезных веществ. 

Фундук – это плод лещины дикорастущей. Имеет свойство сохранять в себе все полезные свойства очень долгое время, находясь в скорлупе. Как и все орехи, фундук содержит множество витаминов, минеральных веществ. На 60% он состоит из масла, которое эффективно в борьбе с лишним холестерином в крови.

Калорийность фундука впечатляющая и составляет более 700 ккал на 100 , что в 2 раза больше чем калорийность хлеба и даже шоколада. Фундук отлично утолит голод в течение дня, но злоупотреблять им не стоит.

Теперь вы знаете, сколько калорий в орехах, перечисленных в нашей статье. Помните, любой, даже самый калорийный орех, можно кушать хоть каждый день, но лучше утром и не более 10-20 орешков.