la2ic.ru
Отличная физическая форма не всегда дается девушкам природой, поэтому у каждой из нас на заметке должен быть эффективный практический комплекс упражнений для похудения. Если желания посещать спортзал у вас нет, сегодня мы вместе выучим несколько простых упражнений для похудения в домашних условиях.
Домашние упражнения для похудения: разминка
Итак, перед каждой тренировкой вам необходимо провести разминку – она поможет разогреть мышцы и разработать суставы.
Начинайте разминку с верхних частей тела и следуйте вниз – от шеи и предплечий к коленям и ступням. Многие упражнения по разминке вам наверняка известны еще со школьных времен. Это растирание тела, вращение плечами и кистями рук, упражнения на повороты грудной клетки и наклоны тела, прогулка на носочках и так далее.
Разминка должна длиться примерно 10 минут, и только после нее можно приступать к выполнению упражнений.
Комплекс упражнений для похудения дома (фото)
Вот несколько простых и эффективных упражнений для быстрого похудения в домашних условиях:
-
- Вращение гимнастического обруча на талии: это упражнение помогает сформировать красивую талию.
-
- Зону бедер и ягодиц прорабатывайте полуприседаниями: от обычного приседания это упражнение отличается глубиной – траектория движения ограничена – ягодицы опускаются до уровня колен, а нагрузка на коленные суставы минимальна. Еще одно эффективное упражнения для быстрого похудения бедер – поочередное отведение ног назад и вверх в позе на коленях (обопритесь на кисти рук и колени, становясь на четвереньки). Вариация этого упражнение – поочередный выброс ног в стороны.
-
- Похудению бедер также способствуют перекрестные махи ногами в позе лежа (так называемые ножницы). Выполняйте это упражнение с максимальной амплитудой для лучшего эффекта. Сформировать внутреннюю сторону бедра можно и с помощью выброса прямой ноги вверх в позе лежа на боку.
-
- Убрать живот и бока помогают упражнения для пресса: в позе лежа на спине отрывайте голову и лопатки от пола, плавно приподнимая корпус. Следите, чтобы ноги были прямыми. Когда вы освоите это упражнение, можно дополнить его поочередно согнутыми в коленях ногами.
-
- Прыжки на скакалке также очень эффективны в борьбе с лишними килограммами. Уделяйте это упражнению не менее 5 минут, чтобы получить хороший результат.
Этот простой комплекс упражнений для похудения дома поможет вам быстро сформировать красивую фигуру, которой будут завидовать девушки и восхищаться мужчины.
ВИДЕО
Обратите внимание: каждое упражнение необходимо выполнять в несколько подходов. К примеру, начните приседания с 5 раз в 10 подходов, и с каждой тренировкой увеличивайте нагрузку.
Уделяйте вниманию своему телу – и оно будет радовать вас своим стройным силуэтом и хорошим здоровьем!
