Советы от диетолога по правильному питанию для похудения

Вот уже несколько лет общество страдает от массового ожирения. Возрастная категория полных людей молодеет с каждым годом. Теперь даже выходцы из детского сада обладают избыточным весом, чего уж говорить о взрослых людях. Виной всему – неправильное питание с обилием жирных, высококалорийных продуктов с массой химических добавок, негативно отражающихся на обмене веществ. Сладкая газировка, чипсы, шоколад на растительных жирах еще никого не сделал здоровее.

В противовес людям с ожирением, интернет сети пестрят тысячами всяких-разных «псевдо-диет». Кефирная, безуглеводная ,гречневая, капустная, свекольная, рисовая, сельдереевая – уйма вариантов на любой вкус и цвет. К сожалению, лишь некоторые из них способны обеспечить эффективный сброс веса. Но даже те редкие диетические рационы не вправе гарантировать положительную динамику на длительный период. В большинстве случаев потерянные килограммы возвращаются сразу после окончания диеты.

Как правильно питаться, чтобы похудеть в домашних условиях? Что кушать, чтобы оставаться красивым, стройным и счастливым? Где найти меню на завтрак, обед и ужин? На все эти вопросы вы найдете ответы в нашей статье.

Здоровое питание для похудения — основные принципы

Вот уже несколько лет ученые единогласно подтверждают теорию термодинамики. Суть таковой в том, что организм должен получать энергии от пищи не больше потраченной. То есть, человеку стоит поглощать количество калорий равное потраченным, или меньшее (второй вариант для худеющих). К громадному сожалению, образ жизни современного человека далек от здорового. Сидячая работа, малоподвижный отдых и отсутствие всяческих графиков не дают возможности расходовать много энергии. Зато обилие вкусной и аппетитной (вредной) еды никто не отменял.

Второй, не менее важный принцип – комплексное питание. Ежедневный рацион должен включать все необходимые компоненты: молочные продукты, фрукты, овощи, мясо, рыбу, хлебные изделия и т.д. Разнообразие продуктов питания важно не только для соблюдения идеальных форм тела, но и для поддержания здорового состояния организма.

Также нельзя забывать о режиме. График питания необходим для всех: от малого до старого. Чередование, регулярность и кратность — «три кита» правильного режима питания.

Чтобы понять, как и чем питаться, чтобы похудеть, необходимо ознакомиться с основными принципами здорового рациона:

• Употребляйте максимально часто овощи, немного реже – фрукты;
• Выпивайте не менее 2 литров чистой воды в день. Имейте в виду: чай, кофе, соки и компоты не попадают в данную категорию;
• Идеальный завтрак – каша с орехами и сухофруктами. Неплохой вариант – овсянка с яблоками и бананами;
• Движение – это жизнь! Чем больше энергии вы расходуете, тем больше качественной еды можете себе позволить без ущерба фигуре;



• За завтраком, обедом или ужином не стоит смотреть телевизор или читать. Сосредоточьтесь на еде, так легче вовремя остановиться и не съесть лишнего;
• Исключите вредное, заменив полезным. То есть, вместо излюбленной свинины кушайте телятину и курицу. Сладкие булочки замените цукатами, домашним йогуртом, десертами с желе и сухофруктами;
• Откажитесь от алкоголя. Если уж совершенно невтерпеж, позвольте себе бокал белого сухого вина, не более.;



• Ешьте половинку порции. Спустя несколько дней желудок уменьшится в размерах и аппетит явно сократится;
• Кушайте последний раз не позже, чем за 4 часа до сна;
• Ни в коем случае не посещайте торговые точки на голодный желудок. Чувство голода заставляет вас совершать необдуманные покупки, приводящие к лишним сантиметрам на талии;



• Пытайтесь максимально точно подсчитывать калории. Также следите за балансом белков, жиров и углеводов.
• Не нервничайте понапрасну. Стресс порождает нездоровый аппетит.

Правильное питание: блюда ежедневного и праздничного меню

Множество интернет ресурсов предлагают различные варианты правильного питания для сушки тела, для сжигания жира, для похудения в домашних условиях, для тренажерного зала (до и после тренировки). Некоторые из них пропагандируют голодание, другие, напротив, – предлагают есть жирную рыбу, сахар, масло и прочие не слишком полезные продукты.

Мы, в свою очередь, попытаемся уберечь вас от неразумных действий. Ниже предоставлены несколько вариантов меню правильного питания по часам.

ДЕНЬ 1

• Завтрак: Каша с орехами и сухофруктами + стакан нежирного йогурта
• Перекус: Банан и апельсин
• Обед: Борщ на бульоне + овощной салат (заправленный 1 ст.л. оливкового масла) + куриное филе, запеченное в духовке со специями
• Перекус: Вареное яйцо + овощи
• Ужин: Рыба гриль + тушеные овощи + стакан кефира

ДЕНЬ2

• Завтрак: Налистник с сыром + зеленый чай
• Перекус: Сендвич с рыбой и овощами
• Обед: Суп овощной + тушеная печень куриная + овощной гарнир
• Перекус: Стакан йогурта с фруктовым наполнителем
• Ужин: Тушеная телятина + гречневая каша + чай без сахар

Руководствуясь примером правильного рациона, вы можете составить меню на каждый день. Так вам будет легче сориентировать в покупках и времени на приготовление завтрака, обеда и ужина.

Продукты для похудения — список продуктов-жиросжигателей

Если проблема избыточного веса уже существует, стоит также знать о «золотом списке» продуктов-жиросжигателей. Употребление таковых в пищу поможет избавиться от лишних килограмм и сантиметров в разы быстрее.

1. ИМБИРЬ. Натуральный жиросжигатель, имеющий в составе гингерол и ускоряющий обменные процессы.
2. ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ. Напиток, снижающий аппетит и ускоряющий обмен веществ.
3. ЧЕСНОК И ЛУК. Уменьшают чувство голода, воздействуя на гипоталамус.
4. ГРЕЙПФРУТ. Имеющийся в составе витамин С отлично влияет на организм.

Указанный перечень отображает только малую толику полезных продуктов, ускоряющих сжигание жировой массы. Начните с малого, и в ближайшем будущем вы увидите потрясающий результат.