la2ic.ru
Узнай, сколько сжигается калорий при ходьбе. Вы любитель пройтись пешочком? Такая пешая прогулка – самое полезное занятие. Польза таких прогулок в том, что вы сжигаете калории благодаря своим ногам. Сколько вы тратите калорий при ходьбе? Какой расход калорий? Вы проходите по четыре раза в неделю по 30 минут, и ваш вес достигает примерно 70 килограмм, то вы сумеете потерять триста калорий за 30 минут.
Теперь вы понимаете, чего можно добиться, если будете выдерживать такую нагрузку 2-3 дня, но только при одном условии, что вы не будете «баловать» себя излишествами — торт, шоколад и т.д.
Учёные пришли к выводу и доказали, что все, кто имеет небольшой рост, теряют на много больше калорий на один килограмм своего веса. Также это касается и детей. Секрет простой: люди высокого роста делают намного меньше шагов. И поэтому единственной проблемой будет то, что просто вам придётся потратить больше времени для сжигания калорий при ходьбе. Больше гуляйте по улицам, ходите по магазинам и в гости, постарайтесь ходить на работу и с работы пешком, если вы живёте не очень далеко от работы.
Сколько сжигается калорий при ходьбе максимально спокойной? Вы потеряете лишь 50 калорий за 2 часа. Если же хотите потерять намного больше калорий во время ходьбы, то чаще поднимайтесь по лестницы, и вы сможете потерять 205 калорий, а при спуске по лестнице вы потеряете 1336 калорий. Чувствуете разницу? Цифры берутся за 2 часа. Но естественно, все 2 часа ходить по лестницам не нужно, так как это очень высокая нагрузка на сердце, чередуйте с быстрой и медленной ходьбой.
Сколько сжигается калорий при ходьбе в быстром темпе:
— Если темп средний, то вы теряете десять калорий в минуту.
— Если сделали 2000 шагов, то вы потеряете столько калорий, сколько находится в одной шоколадке.
— При очень быстрой ходьбе, вы сможете потерять от100 до 200 калорий за час.
Когда вы привыкните постоянно ходить – вы будете терять на много больше калорий при ходьбе, примерно 2000 или больше, так как ваши мышцы будут напрягаться по всему телу. Первое время будет сильно тяжело, но вы не останавливайтесь, продолжайте борьбу за лишний вес.
Вы решили заняться профессиональной ходьбой, при этом напрягая больше мышц, и заставляя их работать в повышенном темпе? Сколько сжигается калорий при такой ходьбе? Вы смело потеряете 2000 калорий за 30 минут. Однако помните, что такая ходьба очень утомляет, и ходить таким образом необходимо только тогда, когда вы ощущаете себя натренированным человеком.
Сколько сжигается калорий при ходьбе вы узнали, а теперь, как именно нужно ходить и еще немного о ходьбе:
— Руками размахивать необходимо свободно, непринуждённо.
— При ходьбе – следите за шагом, он должен быть равномерным.
— Запомни, что каждое касание ноги о землю – это шаг.
— Для долгой прогулки желательно обуть лёгкую и удобную обувь.
— Ноги при ходьбе поднимайте на пятнадцать сантиметров.
— Ходьба – требует минимальных усилий.
— Ходьба – лучший ваш помощник для поддержки веса.
— Снимает напряжение.
— Спасёт от стресса.
— Укрепит сердце и сердечные мышцы.
— Хорошо стимулирует кровообращение.
— При ходьбе желательно молчать, чтобы она не утратила свой эффект.
— Ваше дыхание должно быть ровное, дышите желательно через нос.
— При ходьбе вы теряете много жидкости.
— У вас нормализуется « холестерин».
— Улучшится «инсулиновый» уровень.
— После недолгой прогулки пешком обязательно выпейте стакан воды.
— После длительной ходьбе, более 30 минут, желательно выпить побольше воды, чтобы у вас не было обезвоживания.
Сколько сжигается калорий при ходьбе мы знаем, а как можно подключить группы мышц?
— Если вы будете ходить вперёд спиной, то вы сможете укрепить ваши мышцы спины и ягодиц.
— Если будете подниматься вверх, то сможете укрепить икроножные мышцы и мышцы бёдер.
— Если вы при ходьбе напрягаете ягодичные мышцы, то у вас будут упругие мышцы ягодиц.
Запомните, что при часовой ходьбе у вас повысится метаболизм на сутки. Поэтому , кроме того, что сколько сжигается калорий при ходьбе, нужно учитывать и другие немаловажные плюсы этого вида спорта.
